1주 차가 **‘몸이 약에 적응해 가는 시기’**였다면,
2주 차부터는 본격적으로 ‘생활 루틴’이 바뀌기 시작한 시기였어요.
처음 다이어트를 시작할 때부터 간헐적 단식(IF 16:8)을 을 병행했고,
단백질 위주의 식단과 스트레칭도 함께 조정했습니다.
지금은 벌써 한 달이 넘어가고 있는데,
이제는 단식 시간도 몸에 완전히 적응돼서 규칙적으로 잘 지켜지고 있어요.
체중 감량도 조금씩, 하지만 꾸준히 이어지고 있고
몸이 훨씬 가벼워진 걸 매일 느끼고 있습니다.
🩺 2주 차 체중 & 컨디션 변화
평소보다 조금만 많이 먹어도
속이 약간 더부룩한 느낌은 여전했지만,
그 외엔 몸의 리듬이 점점 규칙적으로 바뀌는 게 느껴졌어요.
무엇보다 식사 시간과 수면 패턴을 맞추니까 식욕 조절이 훨씬 쉬워졌습니다.
저는 자영업자라 항상 밤 10시쯤 늦은 저녁을 먹는 게 습관이었는데,
이제는 ‘식사 가능한 시간’을 정해놓고 지키는 것만으로도 큰 변화가 생겼어요.
단백질 위주의 식단이지만,
고기도 충분히 먹고 밥 양만 조금 줄였더니
밤이 되어도 배고픔이 크게 느껴지지 않았습니다.
🍖 고기를 좋아하는 저한테는
“고기와 채소를 정해진 시간 동안 먹을 수 있다”
는 게 정말 잘 맞았던 것 같아요.
다행히도 계획했던 루틴이 실생활과 잘 맞아떨어져서
체중 감량에도 효과가 확실히 나타나는 중이에요.
제가 고기를 엄청 좋아하는데
다른 것보다 고기와 야채를 정해진 시간 동안
먹을 수 있다는 게 저랑 잘 맞았던 같아요.
주사만 맞는다고 해서 살이 많이 빠진다기보다는
본인의 식습관을 바꾸고 목표체중에 달성해서도
꾸준히 운동을 병행하며 유지해 나갈 수 있어야
이번 다이어트는 성공이라고 볼 수 있을 듯합니다.
물론 다른 것보다 살이 잘 빠지는 건 맞는 거 같아요.
음식 생각이 이렇게 안나는 건 처음이었으니까요.
🧘 스트레칭으로 체중관리 보조
2주 차부터는 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭을 추가했어요.
하루 10~15분 정도만 투자해도 붓기와 피로감이 눈에 띄게 줄었어요.
오전: 목·어깨 스트레칭 5분 (순환 자극)
오후: 하체 림프 순환 스트레칭 10분 (다리 붓기 제거)
밤: 전신 스트레칭 15분 (수면 전 긴장 완화)
운동을 “무리하게” 하는 것보다,
루틴을 유지하는 게 더 중요하다는 걸 이번에 깨달았어요.
💬 느낀 점과 부작용
솔직히 “주사만 맞는다고 살이 빠지는 건 아니구나” 싶었어요.
마운자로가 식욕을 줄여주는 건 맞지만,
결국 식습관과 생활 루틴을 바꿔야 진짜 감량이 이어집니다.
고기를 좋아하는 저도,
“적당히 먹고, 정해진 시간에만 먹는다”는 원칙을 세우니까
이 다이어트가 생각보다 훨씬 편해졌어요.
한국 사람이라면 밥을 아예 안 먹고살 수는 없잖아요.
그래서 밥을 완전히 끊기보다,
적정량을 정해두고 주사와 병행하는 방식이
요요 없이 유지하는 데 가장 현실적이라는 생각이 들었어요.
부작용은 제가 느끼기엔 변비와 목마름이 심하더라고요.
그래서 물도
자주 마셔주고 있습니다.
좀 더 증상이 나타나는 게 있다면 다음 편에 적어볼게요~
🧍♀️ 이번 주 체중 변화: –2.6kg
벌써 절반은 성공한 기분이에요 😄
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